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俯卧撑比跑步更有助睡眠
【来自:参考消息网 点击数:360 更新:2022/3/18 17:14:40 】

    核心提示:研究结果表明,力量训练在改善夜间睡眠质量方面可能更胜一筹。

    参考消息网3月16日报道据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月14日报道,增加17分钟的睡眠看上去似乎很少,但也可能很多,这因人而异。对于睡得深沉而安宁的人来说,一天多出这17分钟睡眠似乎不会改变什么,但对于难以入睡或者会在清晨多次醒来的人来说,每晚获得额外的睡眠可能是非常有益的。

    对于后者而言,最近一项研究的细节肯定令他们很感兴趣。根据该研究,举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。

    研究人员发现,对于存在睡眠问题的人来说,这样的锻炼方式似乎比慢跑或骑自行车更好。

    该研究对386名超重或肥胖的人进行了研究,他们年龄在35至70岁之间,过着久坐不动的生活,血压相对较高。

    为了便于分析,上述参与者被分为四组:一组不运动,另一组每周花3个小时在健身器材上进行力量训练,第三组每周进行3个小时的有氧运动,在跑步机上跑步或踩椭圆机,最后一组每周从事上述两种运动。

    所有参与者都需上报睡眠质量、睡眠时长以及他们实际在床上躺了多久。

    研究人员观察到,在那些每晚睡眠时间不足7小时的参与者中,跑步、骑自行车或踩椭圆机的人平均每晚获得23分钟的额外睡眠时间。而那些进行力量训练的人获得的额外睡眠时间提高到了40分钟。与此同时,有氧运动组和综合运动组的人在床上躺着的时间更长,力量训练组的人入睡更快。所有运动组的人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。

    这项研究的主要研究员、美国爱荷华州立大学科学家安杰莉克·布雷伦廷指出,虽然失眠症患者常被建议进行有氧运动,但关于力量训练对睡眠的影响的研究仍很少。

    她强调,有氧运动和力量训练对人体健康都很重要,本次研究结果进一步表明,力量训练在改善夜间睡眠质量方面可能更胜一筹。

    布雷伦廷说:“如果一个人的睡眠在过去两年压力很大的情况下明显恶化,他们应该考虑在常规锻炼程序中加入两次或更多的力量训练,以改善自身肌肉和骨骼的整体健康,同时改善睡眠。”

    考虑到最近有研究发现睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉硬化的风险,这一结果很重要。

    睡眠不足还与体重增加、糖尿病和炎症有关,会增加中风、心脏病发作或过早死亡的风险。

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